panca piana
3x60"
2x70 2 fermi
1x80 2"
1x90
1x97.5kg
1x90kg 3"
3x85
4x4x70kg presa media
60"

stacco sumo
3x100
2x130
1x150
1x160
1x175kg
60"

trazioni prone
3x8 60"

stretching, mobilità generale