squat
3x60
3x80
3x90
3x100
3x110
3x120
3x110
60"
panca piana
3x60 3 fermi
3x70 2 fermi
3x80 2"
3x90
3x85 2"
3x3x70kg p. media
60"
lento avanti con fermo
6x6x40kg 60"
affondi alternati con bilanciere
3x10x50kg 30"
stretching, mobilità generale
squat
3x60
3x80
3x90
3x100
3x110
3x120
3x110
60"
panca piana
3x60 3 fermi
3x70 2 fermi
3x80 2"
3x90
3x85 2"
3x3x70kg p. media
60"
lento avanti con fermo
6x6x40kg 60"
affondi alternati con bilanciere
3x10x50kg 30"
stretching, mobilità generale
Ultima modifica di SeNsHi; 16-10-2025 alle 11:04 PM
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