squat (sbd tg s)
3x60
2x90
2x110
1x120
1x130
2x1x140kg
3x120
60''

panca piana
3x60 3''
2x70 2''
1x80 2''
1x90
2x1x97.5kg
3x90
60''

stacco sumo
3x100
2x130
1x150
1x160
1x170
2x1x180kg
3x150
60''

dip + upperback trx
3X10+10 60''

stretching, mobilità generale