squat
3x60
3x90
3x110
3x110
3x120
2x3x125
3x120
3x110
5x100
60"
panca piana
3x60 3 fermi
3x70 2"
3x80
2x3x90kg
5x80kg
60"
upperback trx
5x12 60"
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x60
3x90
3x110
3x110
3x120
2x3x125
3x120
3x110
5x100
60"
panca piana
3x60 3 fermi
3x70 2"
3x80
2x3x90kg
5x80kg
60"
upperback trx
5x12 60"
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x60 3''
2x70 2''
2x80
1x90
2x1x97.5kg
4x90
5x85kg
60''
stacco sumo
3x100
2x130
1x140
1x150
1x160
1x170
2x1x185kg 1'30 bene
3x150kg
60''
trazioni anelli 3x8 60''
stretching, mobilità generale
Ultima modifica di SeNsHi; 13-10-2025 alle 11:16 PM
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat (sbd tg s)
3x60
2x90
2x110
1x120
1x130
2x1x140kg
3x120
60''
panca piana
3x60 3''
2x70 2''
1x80 2''
1x90
2x1x97.5kg
3x90
60''
stacco sumo
3x100
2x130
1x150
1x160
1x170
2x1x180kg
3x150
60''
dip + upperback trx
3X10+10 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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