squat (sbd xs salite benino)
3x60
2x90
1x110
1x120
1x130
3x1x140kg 60''
3x120kg

panca piana
3x60 3''
2x70
2x80
1x90
2x1x97.5kg
3x90
60''

stacco sumo
3x100
2x130
1x150
1x160
1x170
2x1x185kg
3x160
60''

dip 3x8 30''

stretching, mobilità generale