08/10/2025
Sessione 2 stacco leggero 9x3 60% 80 panca pesante 1x5 60% 45 1x4 70% 53 2x3 80% 60 4x2 90% 68 squat medio 1x5 60% 64 1x4 70% 75 6x3 80% 85
un po' di rematore per finire
Principiante
In Warm-Up
08/10/2025
Sessione 2 stacco leggero 9x3 60% 80 panca pesante 1x5 60% 45 1x4 70% 53 2x3 80% 60 4x2 90% 68 squat medio 1x5 60% 64 1x4 70% 75 6x3 80% 85
un po' di rematore per finire
Principiante
In Warm-Up
10/10/2025
Sessione 3 stacco medio 1x5 60% 80 1x4 70% 93 6x3 80% 107 panca leggera 9x3 60% 45 squat pesante 1x5 60% 64 1x4 70% 75 2x3 80% 85 4x2 90% 96
un po' di trazioni alla fine
Principiante
In Warm-Up
13/10/2025
stacco: +2% sett. precedente stessa sessione
squat: +4%
panca: +5%
Sessione 1 stacco pesante 1x5 60% 82 1x4 70% 95 2x3 80 % 109 4x2 90% 122 panca media 1x5 60% 48 1x4 70% 56 6x3 80% 63 squat leggero 9x3 60% 67
poi un po' di trazioni
Principiante
In Warm-Up
15/10/25
Sessione 2 stacco leggero 9x3 60% 82 panca pesante 1x5 60% 47 1x4 70% 56 2x3 80% 63 4x2 90% 71 squat medio 1x5 60% 67 1x4 70% 78 6x3 80% 89
solite trazioni per finire
Principiante
In Warm-Up
17/10/2025
Sessione 3 stacco medio 1x5 60% 82 1x4 70% 95 6x3 80% 109 panca leggera 9x3 60% 48 squat pesante 1x5 60% 67 1x4 70% 78 2x3 80% 89 4x2 90% 100
Principiante
In Warm-Up
20/10/2025
anche questa settimana si prova a chiudere
stacco: +2% sett. precedente stessa sessione
squat: +4%
panca: +5%
Sessione 1 stacco pesante 1x5 60% 83 1x4 70% 97 2x3 80 % 111 4x2 90% 125 panca media 1x5 60% 50 1x4 70% 58 6x3 80% 67 squat leggero 9x3 60% 69
Principiante
In Warm-Up
22/10/2025
Sessione 2 stacco leggero 9x3 60% 83 panca pesante 1x5 60% 50 1x4 70% 58 2x3 80% 67 4x2 90% 75 squat medio 1x5 60% 69 1x4 70% 81 6x3 80% 92
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