06/10/2025

ritorno da tre giorni di stop dovuti sia a impegni familiari che a un piccolo fastidio al pettorale sinistro

ne approfitto per fare un reset e iniziare, dopo gli esperimenti degli ultimi giorni, con una progressione ispirata al pesante-medio-leggero di david tate; comincio con dei carichi facilmente gestibili, vorrei aumentarli del 2% nello stacco e del 3/3,5% in panca e squat. Mi piacerebbe proseguire per 12 settimane. Da capire se avrò bisogno di una settimana di scarico ogni 3/4. Ad ogni modo la sessione d'allenamento è abbastanza breve e compatibile con i miei impegni. Gli svantaggi? prevalentemente il volume un po' basso

Sessione 1 stacco pesante 1x5 60% 80
1x4 70% 93
2x3 80 % 107
4x2 90% 120
panca media 1x5 60% 45
1x4 70% 53
6x3 80% 60
squat leggero (esecuzione esplosiva, riposo ridotto) 9x3 60% 64

Per finire qualche serie di trazioni a presa neutra a corpo libero