panca piana
3x60 3''
2x70
1x80
1x90
2x1x97.5kg ok

stacco sumo
3x100
2x130
1x140
1x150
1x160
1x170
1x180
1x190kg (dura, ma ok visto il poco tempo per allenarmi oggi e la poca abitudine alle singole)

stretching, mobilità generale