Diario gigi warrior

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W26D3
squat hbns d3"S3" 2x4 140
https://youtube.com/shorts/89ixH7bJ3EU
panca Chaos d3"S3" 3x4 120
https://youtube.com/shorts/zv6QvHnuuCk
stacco regular d3"S3" 2x4 180
https://youtube.com/shorts/uVF7oxk6sBE

w27d4
slap squat 2x12 90
rematore 2x12 85
zercher squat 2x12 90

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w28d1
squat 185x3
https://youtube.com/shorts/UzNtzovDd...mWRkUcJ-52-XAU
panca 135x3
https://youtube.com/shorts/bwMZFchOx...u9H07JCYZpPoPK
stacco 210x3
https://youtube.com/shorts/5KOULukmD...ovPqupZZnKNooq

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W28D2
good morning 100x12
military press 50x12
stacco rumeno 140x12

W28D3
Squat hbns d3"S3" 150x4
https://youtube.com/shorts/NGhr0oJby...UvskeyjTMXzs88
panca Chaos d3"S3" 125x3
https://youtube.com/shorts/kf4CFMPvL...BL0ruuMOFmL1YW
stacco regular d3"S3" 190x2
https://youtube.com/shorts/Shkeqw8pE...DR0bUMglbttXRk

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W29D1
stacco 4x4 145
https://youtube.com/shorts/A-bxIpf4B...f3o_NFP5Kbdio9
panca board2cm 4x2 125
https://youtube.com/shorts/cyr2Ank_Z...E_E68wzI_Y14v3
rematore 4x8 80
bicipiti 4x12 8

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W29D2
squat 4x4 125
https://youtube.com/shorts/tGo47-wuM...A-MYd2vePmHgIL
panca board4cm 6x3 107
https://youtube.com/shorts/wZuFqtGPh...Gtzc6RUy-FdRM5
military press 4x8 40
alzate laterali 4x12 6

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w29d3
stacco fermo incastro 4x4 145
https://youtube.com/shorts/-G9j9N6DI...WRNfQLZZegaq2y
panca board6cm 8x5 92,5
https://youtube.com/shorts/7NvR6XhQY...HFyKULuqSvlr6R
trazioni 4x8
bicipiti martello 4x12 10

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W29D4
Squat HBNS 4x4 125
https://youtube.com/shorts/utxjaLKKP...biMMS-0RRl3PcD
Panca 10x7 77,5
https://youtube.com/shorts/r-fo0T3SX...N1ejO8C7tj58Y4
floor press mignoli81cm 4x8 80
floor french press 4x12 10

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W30D1
panca board2cm 4x2 127,5
https://youtube.com/shorts/6-j4zzJ5n...ZVRWt7A457L4g8
stacco 4x4 156
https://youtube.com/shorts/1uSSwiRNO...rcY07E-UwNQOHn
rematore 4x8 82
bicipiti 4x12 11

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W30D2
squat 4x4 137,5
https://youtube.com/shorts/RKl9Yp7sM...P6OrvWw8BkLx3y
panca board5cm 6x3 112,5
https://youtube.com/shorts/SWJcyWZM7...CE2xd3U8Fcmlk6
military press 4x8 42
alzate laterali 4x12 6

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W30D3
Panca board 6cm 8x5 95
https://youtube.com/shorts/5PmT7nzb1...oLMQdIwH5uxNXb
stacco fermo incastro 4x4 155
https://youtube.com/shorts/dcMLQ8b6D..._72k-ZtABBQ_j2
trazioni 4x8 5
bicipiti martello 4x12 12

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W31D1
squat HBNS 4x4 136
https://youtube.com/shorts/S2_NRpaJt...CsXp3k852wm7Y1
Panca 10x7 81
https://youtube.com/shorts/-_7emWQzs...0Bks1MFtaZmz8u
floor press mignoli81cm 4x8 82
floor french press 4x12 11

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W31D2
panca board2cm 4x2 130
https://youtube.com/shorts/DXhhUD-gb...BxwIbWi0Hfbx9g
stacco 4x4 167
https://youtube.com/shorts/bKssIKNY1...6QaM0mii_CY5iE
rematore 4x8 85
bicipiti 4x12 12

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giovedì 28 maggio 2025
durante lo squat il bilanciere mi rotola sulla schiena, per non farlo cadere alzo i gomiti dando un colpo per farlo risalire e mettendo a posto il bilanciere mi chiudo con un colpo secco stile tenaglia indice e medio della mano sinistra tra il bilanciere e il supporto del rack, mi guardo la mano tendini recisi, osso dell'indice che esce fuori con dito piegato a metà, sangue ovunque.

Corro in casa, stecco il dito e vado in PS. nel giro di 10 minuti.Bollettino lacerazione dei tendini di indice e medio e rottura della capsula articolare dell'indice, davvero un bel danno con danni permanenti, settimana prossima spero di fissare la data dell'operazione presso un centro specializzato sulla chirurgia della mano.
è stata una bella botta ma non si molla niente, farò tutto ciò che si potrà per stare bene....Ci si sente tra un bel po'....

Gigi

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Ciao a tutti,
eccomi qui dopo l' intervento ai tendini delle dita a seguito dell'n infortunio. Mi sono operato il 4 giugno e dopo qualche giorno, ho iniziato un percorso di fisioterapia graduale, che sto tuttora seguendo con costanza.

Dopo circa un mese di stop totale, ho fatto due mesi di esercizi sulle macchine isotoniche, affiancati al lavoro specifico per recuperare la mobilità di indice e medio. Adesso ho ricominciato ad allenarmi con il bilanciere, sempre rispettando il protocollo di fisioterapia indicato dal mio specialista.

Ecco qui gli allenamenti della scorsa settimana

W6
A
Squat 5"e5" 5x5 80kg
Panca 5"e5" 5x5 60kg
piegamenti con pesi da 10kg 5x10
trazioni orizzontali 5x10

B
Stacco salita 5" 5x5 80kg
Panca board 5x3 95kg
trazioni 5x5
hyperextension 5x8 20kg

C
Squat 5x5 107,5kg
Panca 5x5 80kg
military press 5x5 40kg
dorsali elastici 5x10

D
stacco 6x2 120kg
panca fermo 3" 2x110kg
dorsali elastici 5x10

comincio con carichi molto lontani dai precedenti, ma con calma, organizzazione e senza fretta riprendiamo tutto

[SeNsHi]

ora ho letto! mi dispiace Luigi!!!! forza adesso che devi recuperare e tornerai alla grande!