squat (ginocchiera sbd taglia S)
2x60 3''
2x90
2x110
2x120
2x2x130kg
4x120kg
4x110kg
60''

panca piana
2x60 3 fermi
2x70 3''
2x80 2''
2x90
3x2x95kg
2x4x85kg
60''

vogatore
10000mt in 5'

stretching, mobilità generale