Diario di IronLover

[IronLover]

12/09/2025

si riprende con lo stacco:
3 rip x 50, 60, 70, 80, 90, 100, 110, 120 kg

poi un po' di curl con ez, french press e alzate laterali

[IronLover]

15/09/2025
panca piana: serie di avvicinamento, poi 2 x 3 x 80 kg; 2 x 4 x 70 kg; 1 x 8 x 60 kg

back squat: 5 x corpo libero, 20 kg, 30 kg, 50 kg, 63 kg, 74 kg, 88 kg; 3 x 95, 2 x 106 kg

trazioni presa neutra corpo libero: 7, 6, 5, 5

[IronLover]

16/09/2025
allenamento di richiamo stacco

stacco trap bar: 5 x 20 kg; 3 x 60, 70, 80, 90, 100, 110, 120

poi curl ez, french press, alzate laterali

[IronLover]

19/09/2025
Panca piana
- serie di avvicinamento (forse troppe), poi 2x1 con 85 kg, 2 x 4 75 kg, 2 x 6 65kg

Back squat: 5 corpo libero, 5 10 kg, 5 30 kg, 5 50 kg, 5 63 kg, 5 74 kg, 5 85 kg, 5 95 kg, 2 106 kg

Trazioni 3 x 6

[IronLover]

22/09/2025
oggi poco in forma

panca: avvicinamento poi 1 x 85 kg, 1 x 80 kg
squat: meglio (una ripetizione in più nel top set finale) 5 corpo libero, 5 10 kg, 5 30 kg, 5 50 kg, 5 63 kg, 5 74 kg, 5 85 kg, 5 95 kg, 3 106 kg
trazioni, 1 2 3 4 e basta

tanta voglia di pianificare un ciclo di forza fatto bene

[IronLover]

24/09/2025
oggi si prova qualcosa di diverso

Esercizio	Serie	Ripetizioni		Carico (kg)
Squat	1	8		56
Squat	1	6		68
Squat	1	5		80
Squat	5	3		90
Panca	1	8		43
Panca	1	6		51
Panca	1	5		60
Panca	5	3		68
Rematore	1	8		40
Rematore	1	6		48
Rematore	1	5		56
Rematore	5	3		64
Stacco	1	8		75
Stacco	1	6		90
Stacco	1	5		105
Stacco	5	3		120

[IronLover]

26/09/2025

Esercizio	Serie	Ripetizioni	Carico (kg)
Squat	1	8	56
Squat	1	6	68
Squat	1	5	80
Squat	2	3	90
Squat	2	2	96
Panca	1	8	43
Panca	1	6	51
Panca	1	5	60
Panca	2	3	68
Panca	2	2	73
Rematore	1	8	40
Rematore	1	6	48
Rematore	1	5	56
Rematore	2	3	64
Rematore	2	2	68
Stacco	1	8	75
Stacco	1	6	90
Stacco	1	5	105
Stacco	2	3	120
Stacco	2	2	128

[IronLover]

29/09/2025

Esercizio	Serie	Ripetizioni	Carico (kg)
Squat	1	8	56
Squat	1	6	68
Squat	1	5	80
Squat	2	3	90
Squat	2	2	96
Squat	1	2	101
Panca	1	8	43
Panca	1	6	51
Panca	1	5	60
Panca	2	3	68
Panca	2	2	73
Panca	1	2	77
Rematore	1	8	40
Rematore	1	6	48
Rematore	1	5	56
Rematore	2	3	64
Rematore	2	2	68
Rematore	1	2	72
Stacco	1	8	75
Stacco	1	6	90
Stacco	1	5	105
Stacco	2	3	120
Stacco	2	2	128
Stacco	1	2	135

[IronLover]

01/10/2025
richiamo del mercoledì scorso

Esercizio	Serie	Ripetizioni		Carico (kg)
Squat	1	8		56
Squat	1	6		68
Squat	1	5		80
Squat	5	3		90
Panca	1	8		43
Panca	1	6		51
Panca	1	5		60
Panca	5	3		68
Rematore	1	8		40
Rematore	1	6		48
Rematore	1	5		56
Rematore	5	3		64
Stacco	1	8		75
Stacco	1	6		90
Stacco	1	5		105
Stacco	5	3		120