Citazione Originariamente Scritto da mau
x tenebro : per la forza guarda il 3d "programmazione forza pura" sembra complicato ma non lo è ; per la massa programma così :

1° settimana
1° esercizio 5x6
2° settimana
1° esercizio 5x6
2° esercizio 4x8
3° settimana
1° esercizio 5x6
2° esercizio 4x8
3° esercizio 3x10
4° settimana
1° esercizio 2x10
2° esercizio 2x10

per ogni gruppo muscolare s' intende
grazie,ma come la pensi sul cedimento?Poi quegli esercizi si fanno una volta la settimana?a guardare la tabelle sembra cosi'...pero' prima mi hai detto che la frequenza per la massa e' di min 72-96-120 ore max e' cosi' che la devo apllicare?

e quelle serie,a quale % del massimale?cioe' devo cedere o quasi sin dalle prime oppure solo alla fine?Il recupero tra le serie?

Se ti ho gia' spermuto troppo mi dai il link di un 3d dove parli della massa?

grazie mau