squat
5x60 2''
5x80
5x100
5x110
5x120kg squat che finalmente riprende a salire, mai sottovalutare l'importanza della frequenza settimanale (questo era il terzo squat di fila) e dei complementari (che ultimamente ho trascurato per mancanza di tempo, sono bastati 3 serie di affondi per risvegliare un po' di spinta)
5x110
5x100
60''

panca piana
3x60 3''
3x70 2''
3x80
2x90
2x1x97.5kg
3x90
5x85
5x80 2 fermi

upperback trx
4x12 60''

stretching, mobilità generale, rotatori elastico