Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x60 2 fermi
3x70 2"
3x80
3x90
2x1x95
3x90
5x85
6x80
60"
stacco sumo hook grip
4x100
3x130
3x150
3x160
3x170
5x150kg
60"
squat scarpa piatta
3x60
3x80
3x90
3x100
3x110
3x100
3x90
60''
lento avanti
6x6x40kg 60"
vogatore
1000mt in 5'
stretching, mobilità generale
Ultima modifica di SeNsHi; 19-09-2025 alle 08:10 PM
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x60 2''
5x80
5x100
5x110
5x120kg squat che finalmente riprende a salire, mai sottovalutare l'importanza della frequenza settimanale (questo era il terzo squat di fila) e dei complementari (che ultimamente ho trascurato per mancanza di tempo, sono bastati 3 serie di affondi per risvegliare un po' di spinta)
5x110
5x100
60''
panca piana
3x60 3''
3x70 2''
3x80
2x90
2x1x97.5kg
3x90
5x85
5x80 2 fermi
upperback trx
4x12 60''
stretching, mobilità generale, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x60 3''
3x70 2''
3x80
4x3x90kg
60''
stacco sumo (con straps causa mani sanguinanti)
3x120
3x140
3x150
3x160
3x170kg
5x150kg
60''
hack squat attg
3x8x60kg 30''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x60
3x80
3x100
3x110
3x120
3x125
3x120
5x110
60''
panca piana
3x60 3''
3x70
3x80
3x3x90
2x5x80
60''
lento avanti bil
6x6x40kg 60''
affondi bil 40kg
3x10
30''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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