squat
5x60
5x90
5x110
3x120
3x125
5x115
5x110
60"

panca piana
5x60 3"
5x70
5x80
5x85
2x90
2x1x95kg
3x5x80 2 fermi
60"

trazioni prone
3x8 60"

affondi 2kb da 24kg
3x8+8 60"

stretching, mobilità generale