12/09/2025
si riprende con lo stacco:
3 rip x 50, 60, 70, 80, 90, 100, 110, 120 kg
poi un po' di curl con ez, french press e alzate laterali
Principiante
12/09/2025
si riprende con lo stacco:
3 rip x 50, 60, 70, 80, 90, 100, 110, 120 kg
poi un po' di curl con ez, french press e alzate laterali
Principiante
15/09/2025
panca piana: serie di avvicinamento, poi 2 x 3 x 80 kg; 2 x 4 x 70 kg; 1 x 8 x 60 kg
back squat: 5 x corpo libero, 20 kg, 30 kg, 50 kg, 63 kg, 74 kg, 88 kg; 3 x 95, 2 x 106 kg
trazioni presa neutra corpo libero: 7, 6, 5, 5
Principiante
16/09/2025
allenamento di richiamo stacco
stacco trap bar: 5 x 20 kg; 3 x 60, 70, 80, 90, 100, 110, 120
poi curl ez, french press, alzate laterali
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