15/09/2025
panca piana: serie di avvicinamento, poi 2 x 3 x 80 kg; 2 x 4 x 70 kg; 1 x 8 x 60 kg

back squat: 5 x corpo libero, 20 kg, 30 kg, 50 kg, 63 kg, 74 kg, 88 kg; 3 x 95, 2 x 106 kg

trazioni presa neutra corpo libero: 7, 6, 5, 5