In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

panca piana
6x60 3 fermi
5x70 2"
6x80
2x90
2x6x75
60"

stacco sumo
6x100 regular
6x120
2x6x140
3'150
6x120 regular
6x100 regular
60"

trazioni neutre larghe
3x8 30"

stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

workout del 5/9

squat
6x60
6x90
6x100
6x115
3x120
6x110
60''

panca piana
6x60 3''
6x70 2''
6x80
3x90
6x80
3x90
6x80
60''

dip + upperback trx
3x8+10 60''

stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

panca piana
6x60 3''
6x70 2''
6x80
2x3x90kg
2x5x80kg
60''

stacco sumo (presa mista/hook)
6x100 regular
6x120
6x150
2x3x160kg
6x140kg
60''

lento avanti con fermo
6x6x40kg 60''

vogatore
620mt in 3'

stretching, mobilità generale, dislocazioni con bastone

[DadoL]

Ho letto il resoconto della gara.
Hai nuovi obbiettivi?

[SeNsHi]

ciao! si, personalmente punto a migliorare il p r. di totale in gara ad un bw accettabile. per la squadra invece le aspettative sono più alte e puntiamo ad un piazzamento nazionale alto. poi ogni preparazione ed ogni gara raccontano una storia tutta loro, quindi vediamo a novembre le cose come si mettono e cerchiamo di spingere al massimo

[DadoL]

ciao! si, personalmente punto a migliorare il p r. di totale in gara ad un bw accettabile. per la squadra invece le aspettative sono più alte e puntiamo ad un piazzamento nazionale alto. poi ogni preparazione ed ogni gara raccontano una storia tutta loro, quindi vediamo a novembre le cose come si mettono e cerchiamo di spingere al massimo

Ottimo!!!
Avere degli obbiettivi aiuta sempre ad alzare l'asticella.
Io penso di fare una gara qua a Trieste che fanno da anni a inizio Giugno.
Birra, griglia e tanta Panca tra Italiani, Sloveni, Croati ecc.
Vediamo se porto 100kg di Panca

[SeNsHi]

squat
6x70 2 fermi
6x100
2x6x115kg
6x110
6x100kg
60"

panca piana
6x60 3"
6x70 2"
2x6x80kg
6x75
6x70kg
60"

trazioni prone
3x8 60"

stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

Ottimo!!!
Avere degli obbiettivi aiuta sempre ad alzare l'asticella.
Io penso di fare una gara qua a Trieste che fanno da anni a inizio Giugno.
Birra, griglia e tanta Panca tra Italiani, Sloveni, Croati ecc.
Vediamo se porto 100kg di Panca

ma è il.bello.di questo sport, si possono.creare obiettivi all'infinito, c'è sempre motivazione e voglia di migliorare

[SeNsHi]

panca piana
3x60 3"
3x70 2"
3x80
3x3x90kg
2x6x80kg 2"

stacco sumo (straps causa mani aperte a sangue)
5x100
5x120
5x140
3x5x160kg
60"

dip
4x8
60"

stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

squat
5x70
5x90
5x110
3x120
3x1x130kg
3x120
3x110
60"

panca piana
5x70
5x80
3x90
3x1x95kg
8x70kg
60"

upperback elastico
4x12

vogatore
1000mt in 5'

stretching, mobilità generale