Buonasera.

- Riscaldamento (3 giri)
 - plank su manubri 10"
- rematore manubri da plank ×16
- pushup su manubri ×10

- Rematore Bilanciere presa supina stretta - 8-10-12. Rec. 60"
 - 8×65 kg
- 10×62.5 kg
- 12×60 kg

Prima serie con 65 kg:


- Spinte presa neutra in piedi - 12-10-8. Rec. 60"
 - 12×16 kg
- 10×18 kg
- 8×20 kg

Prima serie con 16 kg:


- Dip parallele (>10) + Curl con manubri (>10) - Max. giri. Rec. 60"
 - 12, 12, 12, 12 dip
- 12, 12, 12, 12 curl con 16 kg

- Circuito (3 giri)
 - Trazioni presa neutra ×Max +
- Upperback manubri presa neutra (22 kg) ×10 +
- Push-down elastico ×15

Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.