Diario di Romulano

[Romulano]

Buonasera.

- Riscaldamento (3 giri)
- plank su manubri 10"
- rematore manubri da plank ×16
- pushup su manubri ×10

- Stacco sumo: MAV5 ➝ Regular a scendere (3-5 ripetizioni)
Sumo
- 5×90 kg
- 5×110 kg
- 5×130 kg
- 5×150 kg
- 5×170 kg
Regular
- 5×150 kg
- 5×140 kg
- 5×130 kg

Serie con 170 kg:


- Stacco sumo 4"-2"-4" (fascette) - 3×6. Rec. 80"
- 3×6×120 kg

- Addominali sit-up con carico (15 kg)
- 3x10

- Addominali, crunch cross 3 giri 60"
- 3×60"

Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.