Diario di Romulano

[Romulano]

Buonasera.

- Riscaldamento (3 giri)
- plank su manubri 10"
- rematore manubri da plank ×16
- pushup su manubri ×10

- Stacco sumo: MAV5 ➝ Regular a scendere (3-5 ripetizioni)
Sumo
- 5×90 kg
- 5×110 kg
- 5×130 kg
- 5×150 kg
- 5×170 kg
Regular
- 5×150 kg
- 5×140 kg
- 5×130 kg

- Stacco sumo 4"-2"-4" (fascette) - 3×6. Rec. 80"
Scendiamo a 120 kg
- 3×6×120 kg

Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.

- Riscaldamento (3 giri)
- plank su manubri 10"
- rematore manubri da plank ×16
- pushup su manubri ×10

- Rematore Bilanciere presa supina stretta - 8-10-12. Rec. 60"
- 8×65 kg
- 10×62.5 kg
- 12×60 kg

- Spinte presa neutra in piedi - 12-10-8. Rec. 60"
- 12×16 kg
- 10×18 kg
- 8×20 kg

- Dip parallele (>10) + Curl con manubri (>10) - Max. giri. Rec. 60"
- 12, 12, 12, 12 dip
- 12, 12, 12, 12 curl con 16 kg

Primo giro:


- Circuito (3 giri)
- Trazioni presa neutra ×Max +
- Upperback manubri presa neutra (22 kg) ×10 +
- Push-down elastico ×15

- Addominali sit-up con carico (15 kg)
- 3x10

- Addominali, crunch cross 3 giri 60"
- 3×60"

Buona serata a tutti.