squat
4x60
4x90
4x110
4x125
4x120
4x115
60 "
panca piana
2x60 4 fermi
2x70 3 fermi
2x80 2"
2x95kg
3x2x90kg 2"
2x5x80kg 2"
60"
dip + trazioni trx
3x10+12 30"
stretching, mobilità generale, rotatori elastico
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
4x60
4x90
4x110
4x125
4x120
4x115
60 "
panca piana
2x60 4 fermi
2x70 3 fermi
2x80 2"
2x95kg
3x2x90kg 2"
2x5x80kg 2"
60"
dip + trazioni trx
3x10+12 30"
stretching, mobilità generale, rotatori elastico
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x60 3 fermi
2x70 2 fermi
2x80
2x90
2x95kg
2x90
3x85 2 fermi
2x5x80kg
60''
stacco sumo
3x100 regular
3x120
3x140
3x150
3x165
3x160
3x155
1x155 reglar
3x150
1x150 regular
60''
wheel core + burpees
3x15+15 30''
stretching, mobilità generale, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
bw 77.5kg, bf 11%
alimentazione ipercalorica e iperproteica
squat
3x60
3x80
3x100
3x110
3x120
3x127.5kg
3x125
3x120
3x110
3x100
60''
panca piana
3x60 3 fermi
2x70 3''
2x2x80kg 2''
3x1x90kg
4x1x97.5kg 90''
2x3x85 2 fermi
3x80 2''
90''
trazioni prone
3x8 30''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x60 4 fermi
3x70 3 fermi
3x80 2 fermi
3x90
1x97.5kg
60''
stacco sumo
3x100
3x130
3x150ù3x160
3x170kg
3x150kg
60''
dip
3x9 60''
stretching
mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Permessi di Scrittura
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