squat
4x60
4x90
4x110
4x125
4x120
4x115
60 "

panca piana
2x60 4 fermi
2x70 3 fermi
2x80 2"
2x95kg
3x2x90kg 2"
2x5x80kg 2"
60"

dip + trazioni trx
3x10+12 30"

stretching, mobilità generale, rotatori elastico