Cosa Vi Mette Su + Massa?

[Sajan]

Cosa Vi Mette Su + Massa?

La dieta

[the rock75]

tenebro sei otTenebrato nonchè irrecuperabile

[kobe]

...

noto piacevolmente il tuo ritorno... non ti si sentiva da un po o sbaglio? mitico!

[the rock75]

si i puntini come li fà sajan non li fa nessuno

[kattivone]

Secondo me è tutto l'insieme...vi sarà capitato di sicuro un periodo in cui vi allenate bene,riuscite a mangiare come volete,dormite il giusto e non ultimo un atteggiamento mentale positivo...sembra un tunnel...quando capita senti che tutto va per il verso giusto e i risultati arrivano e di corsa...poi ci sono periodi in cui sei stressato svogliato o sotto pressione per vari motivi lavoro scuola ecc. e il fisico ne risente...insomma un tunnel di m***a...penso che alla fine sia la differenza di atteggiamento(e risultati...) fra amatore e professionista

X Sajan: bentornato anche da parte mia

[°°sOmOja°°]

La dieta

sajan, mi sei mancato (basta che mi commuovo! )

[naoto]

La dieta

ti spieghi per favore...

[Sajan]

Bè c'è poco da spiegare. Se ti leggi gli articoli in merito https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=3689 più volte abbiamo detto od almeno si è cercato di far capire che non esiste la tabella per la massa, quella per la definzione e via dicendo, perchè se è vero che si basa un certo lavoro con i pesi per un risultato ultimo, ovvero la massa, sempre e comunque, è vero che il risultato finale è sempre imputabile all'alimentazione, quindi dire che serie brevi e pesanti possono essere l'ideale non è sempre vero, come dire il contrario ancora può essere falso, è comunque sempre vero che se l'alimentazione non è a supporto della tipologia d'allenamento, unica per il nostro organismo, non si va da nessuna parte.

[mau]

ne abbiamo già parlato e ho detto + volte che anche un aumento del volume produce massa ed anche l' uso di tecniche speciali ( stripping , forzate , rest-pause , bombing & blitzing ecc. ) fa aumentare il muscolo : ma tutte queste cose non costituiscono la via maestra infatti ti fanno aumentare per qualche settimana ma poi stalli di nuovo : la via maestra è quella del peso : alternare forza e massa in modo da aumentare il sovraccarico complessivo sul muscolo senza aumentare il numero di serie ; poi si attueranno le tecniche speciali come pure l' aumento del volume in vista di una data precisa come può essere quella di una gara... ; pensavate forse che in 27 anni d' allenamento e quasi 20 di gare non avessi attuato tutto l' attuabile ? altrochè...

x tenebro : per la forza guarda il 3d "programmazione forza pura" sembra complicato ma non lo è ; per la massa programma così :

1° settimana
1° esercizio 5x6
2° settimana
1° esercizio 5x6
2° esercizio 4x8
3° settimana
1° esercizio 5x6
2° esercizio 4x8
3° esercizio 3x10
4° settimana
1° esercizio 2x10
2° esercizio 2x10

per ogni gruppo muscolare s' intende

[Tenebro]

x tenebro : per la forza guarda il 3d "programmazione forza pura" sembra complicato ma non lo è ; per la massa programma così :

1° settimana
1° esercizio 5x6
2° settimana
1° esercizio 5x6
2° esercizio 4x8
3° settimana
1° esercizio 5x6
2° esercizio 4x8
3° esercizio 3x10
4° settimana
1° esercizio 2x10
2° esercizio 2x10

per ogni gruppo muscolare s' intende

grazie,ma come la pensi sul cedimento?Poi quegli esercizi si fanno una volta la settimana?a guardare la tabelle sembra cosi'...pero' prima mi hai detto che la frequenza per la massa e' di min 72-96-120 ore max e' cosi' che la devo apllicare?

e quelle serie,a quale % del massimale?cioe' devo cedere o quasi sin dalle prime oppure solo alla fine?Il recupero tra le serie?

Se ti ho gia' spermuto troppo mi dai il link di un 3d dove parli della massa?

grazie mau

[Tenebro]

Bè c'è poco da spiegare. Se ti leggi gli articoli in merito https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=3689 più volte abbiamo detto od almeno si è cercato di far capire che non esiste la tabella per la massa, quella per la definzione e via dicendo, perchè se è vero che si basa un certo lavoro con i pesi per un risultato ultimo, ovvero la massa, sempre e comunque, è vero che il risultato finale è sempre imputabile all'alimentazione, quindi dire che serie brevi e pesanti possono essere l'ideale non è sempre vero, come dire il contrario ancora può essere falso, è comunque sempre vero che se l'alimentazione non è a supporto della tipologia d'allenamento, unica per il nostro organismo, non si va da nessuna parte.

allora ma va bene ma certo,ma se e' per quello e' anche la dieta che ti da le definizione,anche la dieta che ti da la forza perche' se mangi veramente male magari(magari) pure il SNC ti va in palla.........

Pero' una volta che ho una buona dieta completa ed ipercalorica e BILANCIATA adatta al mio fisico e chi piu' ne ha piu' ne metta di bei discorsi,

Se mi alleno con carichi massimali ogni 24 ore magari sviluppero la forza e un po' meno ola massa

Se invece voglio la massa non mi alleno solo con carichi massimali,e ci son tanti modi di farlo ed e' qui il senso del 3D........