In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

panca piana
3x60 3 fermi
3x70 2 fermi
3x80
2x3x90kg
3x85kg 2 fermi
3x85kg 2''
60''

stacco sumo
5x100
5x120
5x140
5x155
5x150
5x140kg
60''

dip anelli + wheel core
3x8+15 60''

stretching, rotatori elastico, mobilità generale

[SeNsHi]

stacco sumo
3x100
3x120
3x140
3x150
3x160
3x165
3x150
2x1x150kg regular
3x140kg regular
5x120kg regular

panca piana
3x60 2""
3x70
3x80
4x3x90kg
60"

trazioni prone
3x8 60"

stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

squat
3x60
3x80
3x100
3x110
3x120
2x3x125
3x120
3x110
60"

panca piana
3x60 3 fermi
3x70 3"
3x80
2x3x90
2x3x85
60"

dip
3x8 30"

stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

stacco sumo
5x80 regular
5×100 regular
3×120
1×140
1×160
1×170
1×180kg
5x160
3x140 regular
5x120 regular
60"

panca piana
3x60 3"
3x70
3x80
3x3x90kg
3x3x85kg
2x6x75kg
60"

lento avanti
5x5x40kg 60"

vogatore
4'

stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

squat
5x60
5x90
5x110
5x120
5x115
5x110
2x3x100 lowbar
3x110 lowbar
60"

panca piana
3x60
3x70
3x80
3x85
3x90
2x3x85kg
6x75
6x70
60"

vogatore
1100mt in 5'

stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

panca piana
3x60 3 fermi
3x70 2''
3x80
5x3x90kg
3x6x75kg (le prime 3 reps con 2 fermi)
60''

stacco sumo
3x100
3x120
3x140
3x150
2x3x165kg
1x155kg regular
1x150kg regular
60''

dip
3x8 30''

stretching, mobilità generale