Buonasera.

Inizio il nuovo programma con i complementari.

- Riscaldamento (3 giri)
 - plank su manubri 10"
- rematore manubri da plank ×16
- pushup su manubri ×10

- Rematore Bilanciere presa supina stretta - 8-10-12. Rec. 60"
 - 8×65 kg
- 10×62.5 kg
- 12×60 kg

- Spinte presa neutra in piedi - 12-10-8. Rec. 60"
 - 12×12 kg
- 10×16 kg
- 8×18 kg

- Dip parallele (>10) + Curl con manubri (>10) - Max. giri. Rec. 60"
 - 12, 12, 12, 12 dip
- 10, 10, 10 curl con 18, 16, 16, 16 kg

- Circuito (3 giri)
 - Trazioni presa neutra ×Max +
- Upperback manubri presa neutra (22 kg) ×10 +
- Push-down elastico ×15

Buona serata a tutti.