workout del 5-6

squat
3x60
3x80
3x90
3x100
3x110
2x3x120kg
5x110
6x100kg
60''

panca piana
3x60 2 fermi
3x70 3''
3x80
2x3x85kg
5x80kg
60''

upperback trx
3x15 30''

vogatore
1000 mt in 5'

stretching, mobilità generale


workout del 6/6

panca piana
5x60 3''
5x70 2''
2x6x80kg
2x6x75kg
60''

stacco sumo
3x100
3x130
3x140
3x150
3x160kg
3x150
3x130
60''

dip
3x10 30''

stretching, rotatori elastico