Buonasera.

- Riscaldamento (3 giri)
 - plank a braccia tese 10"
- estensione tricipiti 20"
- pushup ×6
- plank dinamico ×5

- Squat: MAV 3 + 5-6-8-10. Recupero 80"
- 3×54 kg (+2 kg)
- 3×74 kg (+2 kg)
- 3×94 kg (+2 kg)
- 3×114 kg (+2 kg)
- 3×134 kg (+2 kg)
- 3×144 kg (+2 kg)
- 5×134 kg (+2 kg)
- 6×124 kg (+2 kg)
- 8×114 kg (+2 kg)
- 10×104 kg (+2 kg)

Serie con 144 kg:


- Squat 4"-2"-4" 3×6. Recupero 60"
 - 3×6×94 kg (+2 kg)

- Panca piana (2" al petto): 6-8-10-5-3. Reupero 80"
 - 6×60 kg
- 6×70 kg
- 8×65 kg
- 10×60 kg
- 5×80 kg
- 3×90 kg

- Spinte presa neutra su inclinata, 3/4×8. Recupero 60"
 - 4×8 con 18 kg

Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.