squat
5x60
5x90
5x100
5x110
3x120
1x125
3x1x130kg
2x120
5x110
60"

panca piana
5x60 2 fermi
5x70 2 fermi
5x82.5
5x80
5x75 2 fermi
3x75 presa media
4x70 presa media

stacco regular
3x80
3x90
3x100
3x110
3x100
3x90
30"

trazioni neutre + burpees
3x8+15 60"

stretching, mobilità generale