programmazione forza pura

[papo]

lun. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 5x3 80%

scusa la mia abbissale ignoranza,
1x8 indica una serie di 8 ripetizioni con il 50% del massimale???

inoltre il movimento deve essere sempre esplosivo??
Lo dico perke ho letto che non esiste aumento di forza se non c'è un aumento di potenza e questa la si ottiene con il 50-60 % del massimale per 2-3 rip max eseguite il più velocemente possibile.

[mau]

esatto però nelle progressioni non si cerca l' esplosività ma ci si avvicina alle % + alte : per l' esplosività bisogna fare una roba del genere :

9x3 55-60% con 45" di pausa e la massima velocità possibile di sollevamento

questo tipo di allenamento va fatto "per seduta" nei metodi coniugati ; metodi in cui ci sono i DE , dynamic effort days , e i ME , max effort days separati da un numero di ore preciso : 72 ore tra i DE e i ME : 96 ore tra i ME ed i DE

il coniugato è ben spiegato qui :

http://www.olympian.it/on/54_9.cfm

[papo]

grazie mille mau