Buonasera.

Oggi allenamento breve.

Riscaldamento (3 giri)
 - dislocazioni elastico ×10
- overhead squat con elastico ×10
- estensioni tricipiti da plank ×20
Nelle pause rotatori elastico

- Panca piana, fermo 1" al petto: 3×6×72.5/77.5% + 3×87.5/90% + 2×92.5/95% + 1×97.5/100%
 - 3×55 kg
- 3×65 kg
- 3×6×75 kg
- 3×85 kg
- 2×90 kg
- 1×95 kg
- 1×100 kg

- Crunch reverse alla sbarra con zavorra: 3 / 4 × 12
 - 3×12 con 2.5 kg per gamba

Ora spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.