Citazione Originariamente Scritto da Baronetto
grande iron!

beh cmq non credo che mia sorella riuscirà a fare tutti quei pasti in un giorno

è già tanto se riesce a fare i 3 fondamentali

ma dai allora è un problema di volontà!
una frutto a metà mattina e un altro a metà pomeriggio..che ci vuole?

colazione:uno yogurt greco magro con 2 cucchiaini di fruttosio,tre fette,una manciatina di frutta secca

pranzo e cena:50 gr di pasta o riso(suggerirei il blasmati,buonissimo anche senza condimenti),una fettina di pesce,petto di pollo o fesa di tacchino,verdure a volontà e un filo d'olio

sistema le quantità in base alle caratteristiche di tua sorella..tra l'altro non ci hai dato nessun dato,per cui prendilo solo come uno schema..
per iniziare fa benissimo una full body tre volte a settimana,12-15 reps,1 minuto di pausa tra un ex e l'altro,zero aerobica(o meglio:10 minuti di camminata lenta come riscaldamento),esercizi per le gambe solo se non ha problemi circolatori/di ritenzione

dovrebbe andare bene,poi il tutto va adattato ma puoi farlo solo tu che hai di fronte la persona!