Buonasera.

Oggi ero un po' stanco, quindi allenamento leggero.

Pomeriggio

- Riscaldamento (3 giri)
 - dislocazioni elastico ×10
- overhead squat con elastico ×10
- estensioni tricipiti da plank ×20
Nelle pause rotatori elastico

- Crunch reverse alla sbarra con zavorra: 3 / 4 × 12
 - 3×12 con 2.5 kg per gamba

- Wheel ISO 3"+3" : 3 / 4 × 20
 - 4x20

- Addominali sit-up con carico: 3/4 x 12
- 4x12

Sera

- spin-bike 30 minuti

Buonanotte a tutti.