Buonasera.

- Riscaldamento (3 giri)
 - dislocazioni elastico ×10
- overhead squat con elastico ×10
- estensioni tricipiti da plank ×20
Nelle pause rotatori elastico

- Panca piana 4"-2"-4": 3×5. Recupero 60"
 - 5×62 kg
- 3×5×72 kg

- Circuito (4 giri)
 - Rematore pendlay 65 kg ×8 +
- Push-up 1+1/2 su rialzi (con giubbotto da 20 kg) +
- Dip ×Max +
- Calf isometrico 60" ×5

- Circuito (4 giri):
 - Lento avanti con manubri (16 kg) presa neutra ISO 2" x8
- Upperback manubri (26 kg, +2 kg) presa neutra x8
- Spidercurl con manubri (16 kg) x8
- Calf ×8

- Crunch reverse alla sbarra con zavorra: 3 / 4 × 12
 - 3×12 con 2.5 kg per gamba

Buona serata a tutti.