Per Mia Sorella

[ironwoman]

allora io sono l'ultima xsona che dovrebbe rispondere in quanto sono ancora in lotta con la ciccia.
tuttavia conosco le regole generali: per l'allenamento se nn ha mai fatto nulla è bene cominciare con una full body e le reps alte possono andar bene (magari 15 max20), l'eesenziale è che muscoli, nervi e articolazioni comincino ad adattarsi allo stimolo dei pesi senza strafare.
l'aerobica x ora nn la metterei o magari una sessioncina di cyclette da 20-30 min in un giorno in cuinn fa pesi.
lìalimentazione è molto importante ma nn si puo dire cosa nn va senza sapere cosa mangia ora, cmq come regola generale è bene frazionare la dieta in almeno 4-6 pasti giornalieri (x me funziona)ovviamente bilanciati e con proteine magre..basta un po d'organizzazione
ciauz
iron

[user_del87452]

Il fatto che mangi fuori, è secondo me positivo, almeno non si fissa con la cucina... L'importante è farle capire COSA e COME mangiare quando è in giro...

[Baronetto]

grande iron!
allora per il momento niente aerobica!

beh cmq non credo che mia sorella riuscirà a fare tutti quei pasti in un giorno

è già tanto se riesce a fare i 3 fondamentali


mmmmmmmm
vedrò

[fabio83]

grande iron!

beh cmq non credo che mia sorella riuscirà a fare tutti quei pasti in un giorno

è già tanto se riesce a fare i 3 fondamentali

ma dai allora è un problema di volontà!
una frutto a metà mattina e un altro a metà pomeriggio..che ci vuole?

colazione:uno yogurt greco magro con 2 cucchiaini di fruttosio,tre fette,una manciatina di frutta secca

pranzo e cena:50 gr di pasta o riso(suggerirei il blasmati,buonissimo anche senza condimenti),una fettina di pesce,petto di pollo o fesa di tacchino,verdure a volontà e un filo d'olio

sistema le quantità in base alle caratteristiche di tua sorella..tra l'altro non ci hai dato nessun dato,per cui prendilo solo come uno schema..
per iniziare fa benissimo una full body tre volte a settimana,12-15 reps,1 minuto di pausa tra un ex e l'altro,zero aerobica(o meglio:10 minuti di camminata lenta come riscaldamento),esercizi per le gambe solo se non ha problemi circolatori/di ritenzione

dovrebbe andare bene,poi il tutto va adattato ma puoi farlo solo tu che hai di fronte la persona!

[fabio83]

dimenticavo:bere tanta acqua,evitare di usare troppo sale(quindi anche evitare i cibi troppo salati)e soprattutto VARIARE I CIBI

[trainer]

grande iron!
allora per il momento niente aerobica!

beh cmq non credo che mia sorella riuscirà a fare tutti quei pasti in un giorno

è già tanto se riesce a fare i 3 fondamentali


mmmmmmmm
vedrò

anche tre pasti e frutta negli spuntini facile da portale dietro tipo mandarini a basso ig o arance,per il resto deve iniziare a ragionare da persona che vuol dimagrire quindi scegliera'tagli magri di carne e almeno nei 3 pasti principali dovra'considerare una buona %di pro,la sera riduce i carbo al minimo e dopo gli allenamenti mangia un frutto come la banana oppure una macedonia,per il resto puoi consigliarla benissimo anche tu perche'penso che avrai un minimo do preparazione per farlo

[Baronetto]

ah bene quindi niente cedimento

però se qcuno può illuminarmi sull'allenamento delle gambe
rischio di farle aumentare gli inestetismi??

[Very]

allora io sono l'ultima xsona che dovrebbe rispondere in quanto sono ancora in lotta con la ciccia.
tuttavia conosco le regole generali: per l'allenamento se nn ha mai fatto nulla è bene cominciare con una full body e le reps alte possono andar bene (magari 15 max20), l'eesenziale è che muscoli, nervi e articolazioni comincino ad adattarsi allo stimolo dei pesi senza strafare.
l'aerobica x ora nn la metterei o magari una sessioncina di cyclette da 20-30 min in un giorno in cuinn fa pesi.
lìalimentazione è molto importante ma nn si puo dire cosa nn va senza sapere cosa mangia ora, cmq come regola generale è bene frazionare la dieta in almeno 4-6 pasti giornalieri (x me funziona)ovviamente bilanciati e con proteine magre..basta un po d'organizzazione
ciauz
iron

Concordo con Iron, e sull'alimentazione quello che dice fabio83 è giusto, basta la volontà di organizzarsi un pò

Un caro saluto a tutti

[Baronetto]

cercherò di far capire a mia sorella la necessità di 6 pasti quotidiani

la storia delle gambe non la sapevo
come mai non dovrebbe allenarle?
se non le allena come fa a tonificare??

scusate l'ignoranza ma di allenamento femminile non ci capisco niente

vabbè anche di quello maschile

[ironwoman]

la storia delle gambe non la sapevo
come mai non dovrebbe allenarle?
se non le allena come fa a tonificare??

scusate l'ignoranza ma di allenamento femminile non ci capisco niente

vabbè anche di quello maschile

nn è che non le deve allenare solo che può evitare di fare come certe intelligentone che magari si ammazzano di slanci senza squat nè affondi eppoi magari alla fine di tutto ciò si sciroppano 45 min di corsa...
traduzione e risultato: tanto acido lattico, catabolismo= niente massamagra e tanta cellulite e ritenzione in +..
nn si fosse capito parlo per esperienza personale

[kobe]

strano che nessun omone del forum abbia ancora fatto battutine...

[°°sOmOja°°]

strano che nessun omone del forum abbia ancora fatto battutine...

hai ragione, ci penso io:
MANDALA DA ME TUA SORELLA, CHE LA RASSODO X BENINO!
(evvai, un altro post aggiunto!..tenebro, ti sono alle calcagna!! )

[Baronetto]

dai somoja fai il serio che coi tuoi 150kg si stacchi non puoi darmi un consiglio