Buonasera.

- Riscaldamento (3 giri)
 - dislocazioni elastico x10
- overhead squat con elastico x10
- estensioni tricipiti da plank x20
Nelle pause rotatori elastico

- Squat: 3×5×75/80% + MAV1 spinto. Recupero 80"
 Proviamo 2 kg in più...
- 5×52 kg (+2 kg)
- 5×72 kg (+2 kg)
- 5×92 kg (+2 kg)
- 5×112 kg (+2 kg)
- 3×5×122 kg (+2 kg)
- 1×132 kg (+2 kg)
- 1×142 kg (+2 kg)
- 1×147 kg (+2 kg)... OK!

Singola con 147 kg:


- Affondi con bilanciere: 3×(8+8). Recupero 60"
 - 3×(8+8)

- Panca piana, fermo 1" al petto: 3×6×72.5/77.5% + 3×87.5/90% + 2×92.5/95% + 1×97.5/100%
 - 3×50 kg
- 3×60 kg
- 1×6×70 kg
Proviamo le altre due con 75 kg...
- 2×6×75 kg
- 3×85 kg
- 2×90 kg
- 1×100 kg

- crunch reverse alla sbarra con zavorra: 3 / 4 × 12
 - 3×12 con 2.5 kg per gamba

Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.