Buonasera.

Pomeriggio

- Riscaldamento (3 giri)
 - dislocazioni elastico x10
- overhead squat con elastico x10
- estensioni tricipiti da plank x20
Nelle pause rotatori elastico

- Panca piana 4"-2"-4": 3x5. Recupero 60"
 - 5x60 kg
- 1x5x70 kg
- 2x5x72 kg

- Circuito (3 giri)
 - Rematore pendlay 60 kg x8 +
- Push-up 1+1/2 su rialzi (con giubbotto da 20 kg) +
- Dip xMax +
- Calf isometrico 60" x5

- Circuito (3 giri):
 - Lento avanti con manubri (16 kg) presa neutra ISO 2" x8
- Upperback manubri (24 kg) presa neutra x8
- Spidercurl con manubri (16 kg) x8
- Calf x8

Sera

- Spin-bike - 20 minuti

- stretching 1 giro
 - spaccata frontale 20" senza appoggio delle mani, 20" con mani il più possibile dietro al bacino poggiate a terra, 30" poggiando le mani a terra
- flessione del busto in avanti a gambe tese e piedi uniti (20"), piedi larghezza spalle (20"), piedi più larghi delle spalle (20"), flessioni laterali del busto (20")
- stretching spalle e petto con elastico (30")
- spaccata sagittale su rialzo (20" per gamba)

Buonanotte a tutti.