Buonasera.

- Riscaldamento (3 giri)
 - dislocazioni elastico x10
- overhead squat con elastico x10
- estensioni tricipiti da plank x20
Nelle pause rotatori elastico

- Panca piana paralimpica: MAV5 doppio
 - 5x50 kg
- 5x60 kg
- 5x70 kg
- 5x80 kg
- 5x82.5 kg
- 5x80 kg
- 5x75 kg
- 5x70 kg

- Spinte su panca presa neutra alternate: 4x(8+8)
 - 4x(8+8) con 30 kg

- Stacchi: sumo 3x5x75%/92.5% + 3x1x90/95% + regular 3-5-8 a scendere
 Sumo
- 5x90 kg
- 5x110 kg
- 5x130 kg
- 3x5x150 kg
- 1x180 kg
- 1x185 kg
- 1x190 kg
Regular
- 3x170 kg
- 5x150 kg
- 8x130 kg

Le tre singole sumo con 180, 185 e 190 kg:


- crunch reverse alla sbarra con zavorra: 3 / 4 x 12
 - 3x12

Buona serata a tutti.