Buonasera.

- Riscaldamento (3 giri)
 - dislocazioni elastico x10
- overhead squat con elastico x10
- estensioni tricipiti da plank x20
Nelle pause rotatori elastico

- Squat: 3x5x75/80% + MAV1 spinto. Recupero 80"
 - 5x50 kg
- 5x70 kg
- 5x90 kg
- 5x110 kg
- 3x5x120 kg
- 1x130 kg
- 1x140 kg
- 1x145 kg

Singola con 145 kg:


- Affondi con bilanciere: 3x(8+8). Recupero 60"
 Oggi non li faccio. Ho un fastidio al ginocchio sinistro con determinati movimenti.

- Panca piana, fermo 1" al petto: 3x6x72.5/77.5% + 3x87.5/90% + 2x92.5/95% + 1x97.5/100%
 - 3x50 kg
- 3x60 kg
- 3x6x70 kg
- 3x85 kg
- 2x90 kg
- 1x100 kg

- crunch reverse alla sbarra con zavorra: 3 / 4 x 12
 - 3x12 con 2.5 kg per gamba

Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.