Buonasera.

- Riscaldamento (3 giri)
 - upperback elastico con rotazione x10 +
- 1/2 stacco manubri x8
- thruster x10
- pushup x6

- Spinte su panca piana - Presa neutra - 2 fermi - 3x8. Recupero 60"
(un fermo al petto, uno dopo la partenza)
- 3x8x30 kg

- Circuito (4 giri)
 - Lento avanti con bilanciere 42 kg x6+
- Curl con dischi 10 kg x8 +
- Rematore alternato con manubrio 32 kg x(10+10)

- Circuito 4 giri:
 - Pushdown 20 kg con fune x10 +
- Pullover 32 kg x12 +
- Upperback bilanciere 50 kg x10

Ora spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.