Buonasera.

Pomeriggio

- Riscaldamento (3 giri)
 - upperback elastico con rotazione x10 +
- 1/2 stacco manubri x8
- thruster x10
- pushup x6

- Circuito 4 giri:
 - Pushdown 20 kg (nella macchina e con corda) x10 +
- Pullover 32 kg x12 +
- Upperback bilanciere 50 kg x10

- Addominali wheel ISO 3"+3" : 3 / 4 x 20
 - 4x20

- stretching 1 giro
 - spaccata frontale 20" senza appoggio delle mani, 20" con mani il più possibile dietro al bacino poggiate a terra, 30" poggiando le mani a terra
- flessione del busto in avanti a gambe tese e piedi uniti (20"), piedi larghezza spalle (20"), piedi più larghi delle spalle (20"), flessioni laterali del busto (20")
- stretching spalle e petto con elastico (30")
- spaccata sagittale su rialzo (20" per gamba)

Sera

- spin-bike 20 minuti

Buonanotte a tutti.