squat
6x60
6x80
6x100
6x110
6x100
6x90
60"
panca piana
6x65
6x70
6x75
6x80
6x75
6x70
60"
upperback trx
4x12 60"
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
6x60
6x80
6x100
6x110
6x100
6x90
60"
panca piana
6x65
6x70
6x75
6x80
6x75
6x70
60"
upperback trx
4x12 60"
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x60 3''
3x70
3x80
3x90
5x3x85kg
3x3x80 3''
3x75 3''
60''
stacco sumo
3x80
3x110
3x130
3x140
3x150
2x3x160kg
1x150kg regular
3x140 regular
5x130 regular
60"
dip 3x10
vogatore 3'
stretching, mobilità generale
Ultima modifica di SeNsHi; 28-02-2025 alle 08:20 PM
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x60
3x80
3x90
3x100
3x110
3x120
2x1x125kg
3x20
5x110kg
60''
panca piana
5x60 2 fermi
5x70 2 fermi
5x80 2''
5x85
5x80
5x70 2''
60''
dip + trazioni prone
3x8+8 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
salti corda
panca piana 100
panca piana
5x60 2 fermi
5x70 2''
5x80
5x82.5kg
2x5x80kg 2''
60''
stacco sumo
5x100
5x120
5x140
5x150
5x140
5c130
60''
salti corda 3x80 30''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat (tacco basso, affondo abbondante)
6x60
6x80
6x100
2x6x110kg
2x6x100kg
60''
panca piana
4x60 2''
2x70 2''
2x80
2x4x85kg
4x80
4x75
60''
wheel core
4x15 45''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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