Buonasera.
Oggi ho terminato l'allenamento di ieri.

- Riscaldamento (3 giri)
 - upperback elastico con rotazione x10 +
- 1/2 stacco manubri x8
- thruster x10
- pushup x6

- Panca piana, fermo 1" al petto, 5x5x75/80%
 - 4x5x78 kg (+0.5 kg)
- 1x5x80 kg (+2.5 kg)

- Addominali wheel ISO 3"+3" : 3 / 4 x 20
 - 4x20

- stretching 1 giro
 - spaccata frontale 20" senza appoggio delle mani, 20" con mani il più possibile dietro al bacino poggiate a terra, 30" poggiando le mani a terra
- flessione del busto in avanti a gambe tese e piedi uniti (20"), piedi larghezza spalle (20"), piedi più larghi delle spalle (20"), flessioni laterali del busto (20")
- stretching spalle e petto con elastico (30")
- spaccata sagittale su rialzo (20" per gamba)

Buona serata a tutti.