Cosa Vi Mette Su + Massa?

**IRON BOY** · 09-01-2005, 07:34 PM

cosa' mi fa' mettere ,massa?
be' io non seguo nesun stile standard.......ma cerco di utilizzare le metodiche a cui meglio il mio corpo risponde,,,,,,,,,,,,,,,,
ma ti potrei dire quali esercizi in assoluto costruiscono piu' massa:
-al primo posto personalmente metto lo ...... stacco
-secondo posto.......................squat
-terzo................................panca e dip
-quarto.............................rematore e trazioni

**°°sOmOja°°** · 09-01-2005, 07:56 PM

nn credo fosse questo che voleva sapere tenebro.

cmq quello che mi fa aumentare di + la massa è il pompaggio.

**conteduca85** · 09-01-2005, 08:57 PM

anche a me il pompaggio,ma è anche ovvio visto che aumento notevolmente i carbo,quindi.....

**mau** · 09-01-2005, 10:07 PM

poche serie pesanti facendo solo esercizi base : tutto il resto è fumo... anzi tutto il resto è game over

**Alex1981** · 09-01-2005, 10:13 PM

Quoto mau...se puntassi solo a masse muscolari senza preoccuparmi di forma tiraggio armonia ecc mi allenerei un giorno si e uno no facendo solo squat stacchi panca e rematore, carichi submassimali e range di ripetizioni 5/7, mangiando come un porcone.

**naoto** · 09-01-2005, 11:47 PM

Per rispondere al quesito del 3d devo dire che per parte mia a parte Bii o altre metodologie, ho cominciato a mettere qualcosina addosso quando in sostanza ho cominciato a lasciare da parte gli esercizi inutili e mi sono concentrato sugli ESERCIZI BASE, ma comunque il mio corpo risponde moooolto differentemente da esercizio a esercizio. Per esempio per me la panca ha fatto poco effetto (nonostante mi ci impegni molto) mentre lento e soprattutto squat sono stati devastanti (in senso positivo) per spalle e gambe.
Comunque dal momento che la questione è stata tirata fuori da Alex, vorrei cercare di avere maggiori spunti (anche da Mau) sulla questione della frequenza dell'allenamento di ogni singolo gruppo muscolare.
Sembra (da quello che ha scritto) che anche Alex allenerebbe un gruppo muscolare più di una volta a settimana.
Voi come reagite a questo?
Avete provato?
Chiedo quella che sembra una domanda stupida (il tutto è individuale e ovviamente istintivo) ma dovunque legga (anche articoli non legati al BII) si prescrive non più di un allenamento intenso a settimana (per gruppo ovviamente)
A voi.

**Tenebro** · 10-01-2005, 10:41 AM

Originariamente Scritto da mau

poche serie pesanti facendo solo esercizi base : tutto il resto è fumo... anzi tutto il resto è game over

pero' se ho capito bene tu non sei l'allenamento inefrquente,pero' breve e intenso..potremmo dire BIF

**Tenebro** · 10-01-2005, 10:43 AM

Avete provato

nel GVT3 ho allenato un grupo ogni 5 giorni e funziona solo a periodi.Se faccio piu' di una serie a cedimento anche una settimama puo' non bastare.Se faccio solo una serie dopo 4 giorni son gia' li che sento il muscolo carico e voglio riallenarmi...ma forse e' solo una sensazione una volta ne rimabbi deluso

**Ciccio** · 10-01-2005, 06:58 PM

Originariamente Scritto da mau

poche serie pesanti facendo solo esercizi base : tutto il resto è fumo... anzi tutto il resto è game over

aggiugno: ogni muscolo 2 volte a settimana

**°°sOmOja°°** · 10-01-2005, 11:14 AM

Originariamente Scritto da somoja

nn credo fosse questo che voleva sapere tenebro.

cmq quello che mi fa aumentare di + la massa è il pompaggio.

in effetti la mia risposta è incompleta.
ciò che mi fa aumentare di + la massa è la ciclizzazione.
la fase di pompaggio è quella che mi da risultati estetici + evidenti, ma se facessi pompaggio da natale a ferragosto nn credo otterrei gli stessi risultati.

**mau** · 10-01-2005, 01:37 PM

x naoto e tenebro : scusate tanto ma x voi la parola "allenamento" cosa vuol dire ? risposta : che si allena il corpo a sopportare di più... questo vuol dire : le capacità di recupero si allenano sennò che ci allenerebbe a fare ? la stessa parola "allenamento" non avrebbe senso ; cmq in massa l' intervallo minimo son 72 ore ed il massimo 120 ore tra 2 allenamenti dello stesso muscolo ; in forza 24-48 ore , ottimale 48 ore ; se sentite difficoltà di recupero è meglio fare qualcosa in meno ma + frequente

**kattivone** · 10-01-2005, 05:12 PM

Originariamente Scritto da mau

x naoto e tenebro : scusate tanto ma x voi la parola "allenamento" cosa vuol dire ? risposta : che si allena il corpo a sopportare di più... questo vuol dire : le capacità di recupero si allenano sennò che ci allenerebbe a fare ? la stessa parola "allenamento" non avrebbe senso ; cmq in massa l' intervallo minimo son 72 ore ed il massimo 120 ore tra 2 allenamenti dello stesso muscolo ; in forza 24-48 ore , ottimale 48 ore ; se sentite difficoltà di recupero è meglio fare qualcosa in meno ma + frequente

Direi che mi trovo d accordo in linea generale,ma su che basi lo affermi(per la massa dico,per la forza c'è di tutto e di più grazie ai tecnici dei pesisti e non solo)?
Per evitare subito fraintendimenti il mio non è un intento polemico è solo per sapere come la pensi visto che ho già dato un'occhiata a come imposti il lavoro dalle tabelle che hai postato

**mau** · 11-01-2005, 02:13 PM

Originariamente Scritto da kattivone

Direi che mi trovo d accordo in linea generale,ma su che basi lo affermi(per la massa dico,per la forza c'è di tutto e di più grazie ai tecnici dei pesisti e non solo)?
Per evitare subito fraintendimenti il mio non è un intento polemico è solo per sapere come la pensi visto che ho già dato un'occhiata a come imposti il lavoro dalle tabelle che hai postato

su ciò che dice la G.T.C. la grande tradizione culturistica che parte da Bob Hoffman , ma potrei dire da Eugene Sandow... , in poi passando per Joe Weider e per tutti quelli che hanno raccolto un "corpus" di regole che costituisce le famose basi di cui spesso si parla ; poi anche sulla mia esperienza che risale al '77 e su quello che ho imparato parlando con i miei avversari in tante gare ; naturalmente ci sono anche le variazioni che vanno fuori dalla tradizione ( i pompatori , Mentzer ecc. ) ma la maggior parte dei culturisti si affida a questo "Digesto" culturistico che vale anche oggi :

http://www.muscle-fitness.com/training/26

**Tenebro** · 11-01-2005, 02:35 PM

potremmo dire una cosa cosi'

Petto

Lunedi Croci 1*10
inclinata 1*8
piana 1*6

Giovedi Croci 1*10
inclanata 1*8
piana 2*6

riprende da lunedi'.....riposto 96 ore 120 con piu' volume....

ma come la pensi sul cedimento?

**Corvette** · 16-01-2005, 08:29 PM

Originariamente Scritto da IRON BOY

cosa' mi fa' mettere ,massa?
be' io non seguo nesun stile standard.......ma cerco di utilizzare le metodiche a cui meglio il mio corpo risponde,,,,,,,,,,,,,,,,
ma ti potrei dire quali esercizi in assoluto costruiscono piu' massa:
-al primo posto personalmente metto lo ...... stacco
-secondo posto.......................squat
-terzo................................panca e dip
-quarto.............................rematore e trazioni

Ad essere sincero, da come mi sono allenato negli ultimi mesi, è un miracolo che sia riuscito ad essere ancora più grosso di quello che sono.
L' alimentazione è stata davvero la componente fondamentale dei miei progressi muscolari.