squat (senza ginochiere)
3x60
3x80
3x100
3x110
3x115
1x120
2x1x125kg
3x115
3x110
60''
panca piana
3x60 2''
3x70 2''
3x80
1x90 2''
1x100
3x1x95kg
3x85
3x80
60''
trazioni prone
4x8 60''
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat (senza ginochiere)
3x60
3x80
3x100
3x110
3x115
1x120
2x1x125kg
3x115
3x110
60''
panca piana
3x60 2''
3x70 2''
3x80
1x90 2''
1x100
3x1x95kg
3x85
3x80
60''
trazioni prone
4x8 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
4x60
2x90
1x110
1x120
1x130
1x140kg
2x1x130kg
5x120kg
60''
panca piana
3x60 2''
2x70
1x80
1x90
1x100kg dura ma ok
2x1x95
5x80kg
60''
dip
3x8 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
4x60
2x90
1x110
1x120
3x1x130
1x140kg
60''
panca piana
3x60 2''
2x80
1x90 2''
1x100
3x90
5x80kg
60''
trazioni neutre larghe + wheel core
3x8+15 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x60
2x90
1x110
1x120
1x130
1x140kg
3x130kg
5x120kg
60''
panca piana
3x60 2''
3x70
1x80 2''
1x90
1x100kg
3x90
5x80kg
1x90kg 2''
1x95kg 2''
3x80kg 2 fermi
60''
dip anelli + 1/2 stacco 2kb da 24kg
3x8+8 60''
stretching, rotatori elastico, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
4x60
2x90
1x100
1x110
1x120
1x130
1x135kg
3x120kg
3x110kg
60''
panca piana
3x60 2''
2x70 2''
1x80 2''
1x90
1x100kg dura, non benissimo
1x95
1x90
3x85
3x80kg
60''
trazioni prone
3x8 30''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x60
3x80
3x100
1x110
1x120
1x130
1x120kg
45''
panca piana
3x60 2''
1x80 2''
1x90
1x100
1x95
1x90kg
45''
dip
3x8 30''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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