squat
5x60
3x80
3x100
3x110
3x3x120kg
3x110kg
60''

panca piana
3x60 3''
3x70
3x80
2x3x90kg
3x80 2''
3x70 2''
60''

dip
3x10 30''

stretching, mobilità generale, rotatori elastico