panca piana
3x60 2 fermi
3x70 2''
3x80 1''
3x90 2''
1x100kg
3x90
3x80 2''
60''

stacco sumo
3x100
3x120
3x140
3x150
3x160
3x150kg
3x140kg
60''

burpees
3x15 30''

stretching, mobilità generale, rotatori elastico