stacco sumo
3x100
2x130
1x140
1x150
1x160
1x170
1x180kg
3x160kg
3x150kg
60''

panca piana
3x60 2 fermi
2x70 2''
1x80 2''
1x90
3x1x100kg
60''
2x5x85kg
5x80kg 2 fermi

trazioni prone
4x8-8-8-6 60''

stretching, mobilità generale, rotatori elastico