panca piana
5x60 2 fermi
5x70 2''
5x80
5x85
1x90
1x95
1x100kg
4x90
5x85
60''
stacco sumo
5x100
5x120
5x140
5x150
1x160
1x170
1x180
1x185kg
3x170kg hook grip
regular
5x140kg hook grip
60''
trazioni anelli 3x8
dip
3x8
stretching, rotatori elastico
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x60 2 fermi
5x70 2''
5x80
5x85
1x90
1x95
1x100kg
4x90
5x85
60''
stacco sumo
5x100
5x120
5x140
5x150
1x160
1x170
1x180
1x185kg
3x170kg hook grip
regular
5x140kg hook grip
60''
trazioni anelli 3x8
dip
3x8
stretching, rotatori elastico
Ultima modifica di SeNsHi; 10-01-2025 alle 08:56 PM
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x60
5x90
5x110
5x120
1x130
1x140kg
5x125kg
5x115kg
60''
panca piana
5x60 2 fermi
5x70 2''
5x80
1x90
1x100kg
5x82.5kg
5x80kg 2''
60''
trazioni neutre larghe + salti corda
3x8+100 60''
stretching, mobilità generale, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x60 2 fermi
3x70 2''
3x80
5x3x90kg
1'30
stacco sumo hook grip
3x80
3x110
3x130
3x140
3x150
3x3x160kg
60''
dip + upperback trx
3x8+10 60''
stretching, mobilità generale, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x60
3x90
2x110
1x120
1x130
1x140kg
3x130kg
5x120kg
60''
panca piana
3x60 2 fermi
2x70 2''
1x80 2''
1x90
2x1x100kg
3x90
5x85kg
5x80kg
60''
leg press
4x8x160kg 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
stacco sumo
3x100
2x130
1x140
1x150
1x160
1x170
1x180kg
3x160kg
3x150kg
60''
panca piana
3x60 2 fermi
2x70 2''
1x80 2''
1x90
3x1x100kg
60''
2x5x85kg
5x80kg 2 fermi
trazioni prone
4x8-8-8-6 60''
stretching, mobilità generale, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x60
5x80
5x100
3x110
1x120
1x130
2x1x140kg
3x130
5x120kg
60''
panca piana
5x60 2 fermi
5x70 2 fermi
5x80
1x90 2''
2x1x100kg
2x5x85kg
5x80kg
60''
vogatore 5' 1020mt
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x60 2 fermi
3x70 2''
3x80 1''
3x90 2''
1x100kg
3x90
3x80 2''
60''
stacco sumo
3x100
3x120
3x140
3x150
3x160
3x150kg
3x140kg
60''
burpees
3x15 30''
stretching, mobilità generale, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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