Diario di VIERI

[VIERI]

Non volevo annoiarvi con le mie solite sessioni ripetute qudrisettimanalmente ma dopo l'inizio sulla base di una traccia massa/mau in cui l'esercizio principale nella prima settimana andava trattato in due serie con 4/6 reps, ho preferito dividere aumentando così: la prima settimana 3 serie x 6 reps sul primo e due serie con il complementare. La seconda settimana che ho già iniziato, aggiungo una serie quindi 4x6 e 3x6 sul secondo es. La terza settimana diventeranno 5x6 e 4x6, la quarta di scarico con il solo esercizio principale e 8/10 reps.
Detto questo sono soddisfatto di come va, anche se sul lento avanti, ieri, mi sono procurato un leggero risentimento cervicale che, per fortuna, mi sta già passando, acciacchi dell'età
Devo stare attento all'alimentazione nel senso dell'incremento, perchè nella fase precedente ho perso peso e in questa devo naturalmente recuperare, non che manchi l'appetito, anzi!
In queste ultime sedute d'allenamento mi sono trovato senza lat e senza aggeggio per legs, quindi ho sostituito gli esercizi mancanti per treiceps col manubrio dietro la testa, per le gambe con l'hack squat e stakki aggiuntivi coi manubri.
Buona domenica a tutti!

[mau]

va benissimo puoi anche fare di + se te la senti... se non te la senti puoi sempre comprarti il cornetto acustico...

[VIERI]

sei sempre il solito burlone (per fortuna)! Ero certo che avresti approvato l'incremento, del resto me la "sento" eccome anche senza apparecchio acustico
Quando l'altro ieri, per esempio, ho fatto 4 serie alla panca piana e 3 alla panca alta le ho mantenute tutte intorno all'80/85% del massimale senza problemi a 6 reps. cadauna.
Credo di poter fare il necessario incremento aggiungendo solo qualche chiletto (pochi) ai lati dell'asta ogni mesociclo (si dice così?) cioè dopo lo scarico, senza fare prove di massimali.
Non credo invece di arrivare a fare 8 reps col peso col quale ne facevo sei, al limite, forse arrivo a 7 sputando l'anima.
Ho margini ampi solo allo stacco e allo squat e hack squat dove sono molto indietro coi carichi per prudenza cercando la corretta esecuzione).
Ma non metto limiti alla provvidenza, magari andando avanti mi soprenderò da solo.

[KURT ANGLE]

Quando l'altro ieri, per esempio, ho fatto 4 serie alla panca piana e 3 alla panca alta le ho mantenute tutte intorno all'80/85% del massimale senza problemi a 6 reps. cadauna.
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SEcondo me la tua longevità di allenamento ti ha fornito di un ottima resistenza......io alcune serie sono costretto a fermarle 1 ripetizione prima ( altrimenti dovrei forzarla con uno spotter e in questi tipo di programma nn ha senso )......anke se effettivamente cerco sempre di tenere un recuperoi nn troppo alto......tu ???

[VIERI]

SEcondo me la tua longevità di allenamento ti ha fornito di un ottima resistenza......io alcune serie sono costretto a fermarle 1 ripetizione prima ( altrimenti dovrei forzarla con uno spotter e in questi tipo di programma nn ha senso )......anke se effettivamente cerco sempre di tenere un recuperoi nn troppo alto......tu ???

Guarda Kurt, la mia "longevità" non è legata al BB, ho fatto pesi in vario modo estemporaneo per anni, questo sì, cavolate assurde e saltuarie, ho deciso di inquadrarmi solo ultimamente. A parte questa precisazione, è vero che non ho capito (con sincera modestia) le eccezioni che sollevava renarex a mau, sulla possibilità di fare tante serie allo stesso livello. Infatti non mi sono permesso di dire nulla fra cotanti campioni, anche se nel mio piccolo ci riesco senza impazzire. E' facile equivocare in queste asserzioni e ognuno di noi la vede un po' a modo proprio.
Io in massa sto tenendo pause di recupero sul minuto, 1'30" max 2, l'ultima ripetizione di ogni serie è correta ma "sudata" nel senso che la successiva sarebbe "scomposta". Però credo riuscirei a fare fino a 10 serie per gruppo, tipo 6 reps x 80% x 10, forse solo alle ultime due serie arriverei a 5 reps. Se ci provassi ora, probabilmente farei fatica a finire il w/o ma con l'allenamento...ce la faremmo tutti.

[°°sOmOja°°]

nn voglio sporcarti il diario..

ma credo che ci sia innanzitutto "cedimento" e "CEDIMENTO"..quindi gia per questo è tutto relativo.

poi magari una serie fai 6 reps e sai che la prossima la faresti scomposto..ma magari saresti scomposto nell'ultimo quarto di rep.
la serie ancora dopo saresti scomposto a partire dalla metà della rep
e poi ancora dopo 1\4 di rep. fino ad arrivare a 6 ripetizioni perfette.


cioè riusciresti a fare davvero le serie assolutamente identiche?
ovviamente con l'allenamento la differenza tra le serie si riduce e diventa una frazione sempre + piccola. io xlomeno la penso così.
spero di esser stato "spiegato".

[VIERI]

nn voglio sporcarti il diario..

ma credo che ci sia innanzitutto "cedimento" e "CEDIMENTO"..quindi gia per questo è tutto relativo...

cioè riusciresti a fare davvero le serie assolutamente identiche?
ovviamente con l'allenamento la differenza tra le serie si riduce e diventa una frazione sempre + piccola. io xlomeno la penso così.
spero di esser stato "spiegato".

Sì sei stato spiegato per questo dicevo è facile equivocare; d'altra parte penso che quando si tratta di submassimale 75/85/90% e dintorni ci sia un margine di variabilità notevole. Non so se mi spiego, per esempio: mi metto giù duro incaxxato come si deve e ti sparo tutte le serie suddette uguali uguali, con la sesta reps che nell'ultimo quarto, ginocchia o gomiti a seconda dei casi, rischiano per un pelo di fare "giacomo-giacomo" ma non lo fanno, è solo una sensazione interiore, un preallarme Altre volte come dici tu nell'ultima strappo e mi scompongo quel pelino che farebbe arricciare il naso ai puristi. Ma ho l'impressione che questo avvenga per mancanza di concentrazione mentre credo che con l'allenamento si riesca sempre più a gestire correttamente fino al "cedimento" dell'ultima risorsa disponibile.