squat (ginocchiere sbd taglia S)
3x60
3x90
2x110
1x120
1x130
2x1x140kg
2x5x120kg
60'' molto bene lo squat che sta risalendo

panca piana
3x60 2 fermi
2x70 2''
1x80 3''
1x90
1x100kg
5x85kg
5x80kg 2 fermi
5x80kg
60''

wheel core + salti corda
3x15+100 60''

stretching, mobilità generale, rotatori elastico